縄跳び なぜ脳にも良いって言われる理由は？100円で始められるのに効果がすごい運動習慣について

１）１００均一でも買えるから

なにも最初から高そうなのを選ばなくなって、まずやってみることが大事なんですよ。そう、まずやって！です。

今では100円ショップはどこにでもあるし、ブランドの違うお店も出てきているくらいです。

早速今日、仕事の帰りに100円ショップに寄ってみましょう！

２）買い揃える物が縄跳びだけだから

道具やウエアが必要なスポーツって結構多いですよね。

とくに、形から入りたい人にとっては、最初買い揃えたものの継続しなくなってしまったり、別のスポーツをやるようになってしまったとなると、お荷物となるだけ！

また道具だけでなく、水泳のようにようにプールがある場所に移動しなければできないというような、場所に限定されるようなスポーツだとそこにわざわざ行って利用しないとできないのが大変ですよね。

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３）屋根があれば雨天に左右されずどこでもできる

家の中ではスペースが無かっとしても、屋根のある駐車場や公園の屋外休憩スペースのような場所があれば雨天に左右されず縄跳びができますよね。

４）ジョギングのように距離の移動がないから

時々外でジョギングしている方を見かけますよね。
きっと走るコースをうまく考えて走ってらっしゃるんだと思います。

なぜなら、ある程度のジョギングをするようであれば距離を走ることになる。

しかし、距離を伸ばすと自宅まで帰るまで大変になってしまうので、グルーっと回って戻ってこれるように走る工夫が必要だったり、スマホの地図機能を頼りに走らないと迷ってしまうこともあるでしょう。

しかし、縄跳びなら距離の移動がなく一箇所でジャンプしているだけなのに戻りの心配なし。

縄跳びをする！ということだけに意識を集中できますよね。

マズヤッテ

外ジョギングは、車や自転車、排気ガス、途中天候の心配など結構ストレス要素が多い理由から、私はトレッドミルで走っているんですね。

５）場所をとらないから

場所をとらないとは、

・縄跳びをする一畳分くらいのスペース
・縄跳びをカバンにいれて持ち運びやすさ

という意味でも場所をとりません。

つまり、旅行先に縄跳びを持っていくこともできるし、ちょっと公園にお散歩しに行くついでに縄跳び持っていけばその場で縄跳びできちゃいますよね！

縄跳び自体が長くてもコンパクトに束ねることができるし、対して重さもありません。

６） シンプルだがジョギングなみの効果だから

また縄跳びのやさしさは「跳ぶだけ」ってところですよね。

子供から大人まで楽しめるシンプルな運動でありながら、結構な運動量です。

どれくらいか？というと、ジョギングしているのと同じくらい思いっきり有酸素運動！　
つまり、カロリー消費にもなりますし、足はもちろん骨の強化になるんです。

どうです？継続しやすい要素がこんなにもある縄跳びの魅力。

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１．筋肉にとっては？

縄跳びは、繰り返しジャンプと着地を繰り返す運動のため、足や足首周りはすごく鍛えられます。　

それだけではなく、調整力も鍛えられます。どういうことか？

脳はジャンプするタイミング、スピード、着地した時にバランスを保つために左右の足に体重移動をしながら継続する運動しています。

足元だけに限らず、縄跳びを回す手首の回転が足りなかったり、腕を広げすぎて回してしまうとうまく回らないなど１つ１つの動きに調整を伴う運動なんですね♪

【余談】
高齢者が寝たきりになる要因として転倒があるのをご存知ですか？
実は、足の筋肉とバランスの衰えに理由があるんです。
そして転んでしまったことをきっかけに、寝たきりになってしまうというのは勿体ないです。
また、在宅勤務が長期的に続くことによって若い人にとっても他人ごとではなくなってきます。
通勤する必要なくなり座ってばかりいる状態だからです

２．骨にとっては？

繰り返しジャンプする縄跳びによって骨を強化することができます。

そもそも、骨は負荷を与えることで、骨が強くならないと！と頑張るわけです。
その例として、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）骨密度が少ない方の治療として、あえて衝撃を与えるようなスポーツをすることで骨の強化につながると言われています。

ご興味あるかたはこちらの記事もどうぞ♪→骨密度を増やす方法と効果的な運動のやり方

3.心臓や肺にとっては？

有酸素運動（酸素を取り入れて筋肉を動かすエネルギーとなる脂肪を燃焼）でもある縄跳びはシンプルな運動でありながらものすごく汗をかき、新陳代謝を高めてくれます。

こうした有酸素運動は週に３〜５回３０分程することで心臓の機能を強めると言われています。

また、有酸素運動を続けることで、肺にとってもうまくに酸素を体内に入れ込むのトレーニングとになり結果として息切れ改善になってくるんですね。
また全身に血液を送り込む心筋も鍛えられるからですなんですね♪

つまり、あなたが体を動かすということは、体の内部でもそれに応じて頑張って動いてくれてるってことですね♪

4.脳にとっては？

有酸素運動の代表でもある縄跳びは、脳の海馬という場所を鍛えてくれることが研究でわかっています。

記憶力、ストレス耐性、やる気の向上も役割があるため、「よし！やるぞ！」という体質になりやすくなるってことですね。　
ご興味あるかたはこちらの記事へ→脳の海馬を鍛えるシンプルな5つの方法

マズヤッテ

縄跳びのようにシンプルな動きを繰り返すというのは、
脳をスッキリさせるマインドフルネス的な効果があるのでは
ないか？と私てきには思っています。　
跳びつつ足元に意識をフォーカスするという部分が。

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非公開: 走るだけでリセット　雑念を消す！ ありとあらゆることが頭の中に飛び交う状態は疲れます。意識的に忘れようと思っても、今度は別のことを思いだす。瞑想をするかのように走ることを楽しむと短時間で雑念の多さに気付かされる。自分の意識がどこにあるのかを気づくことができれば、自分にとって最適な改善法を知ることができる。

注意点の解説

【地面を選ぶ理由】

普段運動をしていない人にとっては着地の衝撃がもろ足首や膝にきます。
そのため、硬いコンクリートの上での縄跳びは避けたほうが良いでしょう。

【クッション性のあるスニーカーの理由】

クッション性のあるスニーカーを履くことによって、足を守ることができます。
徐々に自らの足にバネできるようになるまでは、足を守ることを意識しましょう。

【飲水の用意】

縄跳びは有酸素運動です。結構汗をかきます。
かならず飲水も用意してから行いましょう。始めるまえに１口飲み、ちょっと休憩をはさみんで
飲むことで脱水状態を防ぐことができます。

【すぐに着替えらえるor体の温度を保つ】

おそらく、屋外で縄跳びをする方が多いでしょう。
縄跳びをやっている最中は寒さを感じなくても、汗をかいたあとは急激に寒く感じます。
すぐに着替えられるような自宅付近なら良いのですが、離れた公園等で行う場合は必ず体の温度が保てるよう注意してください。（特に冬場は注意です）