縄跳び おすすめ!っていうけど、なぜ?1日5分の有酸素運動だから時間がない人でも効果的!

運動
マズヤッテ
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こんにちは!マズヤッテです。

運動習慣って大事っていうけど、時間がない人でも簡単に始められる方法教えて!

忙しい人程、シンプルで場所問わずできることって大事ですね。

では、「縄跳び」について熱く解説していきたいと思います。

ってきくと色々疑問がわいてくると思います。小学校以来やってないよ〜という人も大丈夫!

縄跳びってどうなの?!
  • なぜ、縄跳びなのか? (運動の選び方ポイント)
  • 縄跳びの魅力は?
  • 体的の効果は?
  • おすすめ縄跳び情報
マズヤッテ
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私は週3回ジムに通っているアスリート系主婦です。
健康のために運動していますが、運動によって
・習慣
・自分を観察すること
・体に取り入れる物

広い範囲で体を管理するようになりました。

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縄跳び おすすめの理由は?

100円で始める運動習慣!について考えてみました。

なぜなら、すぐに始められるし、場所も一畳分くらいのスペースさえあればできちゃうのよ!どう?

1日5分でも充分効果あり!大事なのは、1回の量よりも習慣化にチャレンジしてみない?
それには、ハードルが低く、時間がかからない運動の方が良いですよね。

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縄跳び おすすめ 運動効果が高いから

メリットを一言で言い表すとすれば、縄跳びは「脳と体」を鍛えることができる運動。

そして「縄跳び」といえば、ボクシング選手を思い浮かべる人もいらっしゃると思います。
(映画「ロッキー」でもスタローンがかっこよく縄跳びしていましたよね。)

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なぜ、ボクシング選手は縄跳びするの?がわかれば、効果が見えてきそうですよね。

実は、ボクシング選手にとって縄跳びは体を温める為の準備運動というだけでなく

・フットワーク
・耐久性
・瞬発性
・バランス
・集中力

ということは、ボクシングをしない人達にとっても同様の効果を期待できる運動であると言えます。

後ほどじっくり解説していきますね!

マズヤッテ
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まずは、縄跳びの魅力からいってみましょう!

なぜ、あなたが今日から縄跳びを始めるのか?の魅力を解説していきますね!OK?

縄跳び おすすめ 実行しやすさが最高

あなたは今日から縄跳びを始めるわけですが!😂 まずはその魅力を理解しておきましょう!

ええ!縄跳びなんて持ってないし〜!!しかも、今日仕事帰り遅いし〜! って声も一旦無視させていただきます。

困った花子さん
困った花子さん

もぅ!聞いてよ!

さまざまな運動手段がある中で縄跳びは非常に低価格+実行のしやすさという面では最高でしょう。
小学生からも楽しめますしね♪

縄跳びの魅力
  1. 100均でも買えるから
  2. 買い揃える物が縄跳びだけだから
  3. 屋根があれば雨天に左右されずどこでもできるから
  4. ジョギングのように距離の移動がないから
  5. 場所をとらないから
  6. シンプルだがジョギングなみの効果だから

こちらに解説をまとめて置きました、青いところをクリックすると詳細が開きます♪ 

1. 100均でも買えるから

100均でも縄跳び売ってますよ!なにも最初から高そうなのを選ばなくなって、まずやってみることが大事なんですよ。そう、まずやって!です。

今では100円ショップはどこにでもあるし、ブランドの違うお店も出てきているくらいです。

早速今日、仕事の帰りに100円ショップに寄ってみましょう!

2. 買い揃える物が縄跳びだけだから

道具やウエアが必要なスポーツって結構多いですよね。

とくに、形から入りたい人にとっては、最初買い揃えたものの継続しなくなってしまったり、別のスポーツをやるようになってしまったとなると、お荷物となるだけ。

また道具だけでなく、水泳のようにようにプールがある場所に移動しなければできないというような、場所に限定されるようなスポーツだとそこにわざわざ行って利用しないとできないのが大変ですよね。

しかし、縄跳びなら縄跳びと動きやすい服装あれば今すぐできますよね♪

3. 屋根があれば雨天に左右されずどこでもできるから

家の中ではスペースが無かっとしても、屋根のある駐車場や公園の屋外休憩スペースのような場所があれば雨天に左右されず縄跳びができますよね。

4. ジョギングのように距離の移動がないから

時々外でジョギングしている方を見かけますよね。
きっと走るコースをうまく考えて走ってらっしゃるんだと思います。

なぜなら、ある程度のジョギングをするようであれば距離を走ることになる。

しかし、距離を伸ばすと自宅まで帰るまで大変になってしまうので、グルーっと回って戻ってこれるように走る工夫が必要だったり、スマホの地図機能を頼りに走らないと迷ってしまうこともあるでしょう。

しかし、縄跳びなら距離の移動がなく一箇所でジャンプしているだけなのに戻りの心配なし

縄跳びをする!ということだけに意識を集中できますよね。

マズヤッテ
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【余談】

外ジョギングは、車や自転車、排気ガス、途中天候の心配など結構ストレス要素が多い理由から、私はトレッドミルで走っているんですね。

5. 場所をとらないから

場所をとらないとは、

・縄跳びをする一畳分くらいのスペース
・縄跳びをカバンにいれて持ち運びやすさ

という意味でも場所をとりません。

つまり、旅行先に縄跳びを持っていくこともできるし、ちょっと公園にお散歩しに行くついでに縄跳び持っていけばその場で縄跳びできちゃいますよね!

縄跳び自体が長くてもコンパクトに束ねることができるし、対して重さもありません。

6. シンプルだがジョギングなみの効果だから

また縄跳びのやさしさは「跳ぶだけ」ってところですよね。

子供から大人まで楽しめるシンプルな運動でありながら、結構な運動量です。

どれくらいか?というと、ジョギングしているのと同じくらい思いっきり有酸素運動! 
つまり、カロリー消費にもなりますし、足はもちろん骨の強化になるんです。

どうです?継続しやすい要素がこんなにもある縄跳びの魅力。

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とここまで、縄跳びのざっくりとした「魅力」ついてでしたが、せっかく運動を始めるなら、体全体バランス良く鍛えたいですよね。

では、ここからは、体的にはどういった効果があるのかも知っておきたい!という内容について一緒にみていきましょう!!

縄跳び おすすめ 身体的な効果について?

縄跳びはジャンプといっても、単なる足を鍛える運動だけではないです。

すごくシンプルなものこそ、奥が深いんです!ここからはすごく熱く語ります!

4つの観点から見ていきたいと思います。

身体的にはどういうの効果があるのか?
  1. 筋肉にとっては?
  2. 骨にとっては?
  3. 心臓や肺にとっては?
  4. 脳にとっては?

こちらに解説をまとめて置きました、青いところをクリックすると詳細が開きます♪ 

1. 筋肉にとっては?

縄跳びは、繰り返しジャンプと着地を繰り返す運動のため、足や足首周りはすごく鍛えられます。 

それだけではなく、調整力も鍛えられます。どういうことか?

脳はジャンプするタイミング、スピード、着地した時にバランスを保つために左右の足に体重移動をしながら継続する運動しています。

足元だけに限らず、縄跳びを回す手首の回転が足りなかったり、腕を広げすぎて回してしまうとうまく回らないなど1つ1つの動きに調整を伴う運動なんですね♪

【余談】
高齢者が寝たきりになる要因として転倒があるのをご存知ですか?
実は、足の筋肉とバランスの衰えに理由があるんです。
そして転んでしまったことをきっかけに、寝たきりになってしまうというのは勿体ないです。
また、在宅勤務が長期的に続くことによって若い人にとっても他人ごとではなくなってきます。
通勤する必要なくなり座ってばかりいる状態だからです

2. 骨にとっては?

繰り返しジャンプする縄跳びによって骨を強化することができます。

そもそも、骨は負荷を与えることで、骨が強くならないと!と頑張るわけです。
その例として、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)骨密度が少ない方の治療として、あえて衝撃を与えるようなスポーツをすることで骨の強化につながると言われています。

ご興味あるかたはこちらの記事もどうぞ♪→骨密度を増やす方法と効果的な運動のやり方

3. 心臓や肺にとっては?

有酸素運動(酸素を取り入れて筋肉を動かすエネルギーとなる脂肪を燃焼)でもある縄跳びはシンプルな運動でありながらものすごく汗をかき、新陳代謝を高めてくれます。

こうした有酸素運動は週に3〜5回30分程することで心臓の機能を強めると言われています。

また、有酸素運動を続けることで、肺にとってもうまくに酸素を体内に入れ込むのトレーニングとになり結果として息切れ改善になってくるんですね。
また全身に血液を送り込む心筋も鍛えられるからですなんですね♪

つまり、あなたが体を動かすということは、体の内部でもそれに応じて頑張って動いてくれてるってことですね♪

4. 脳にとっては?

有酸素運動の代表でもある縄跳びは、脳の海馬という場所を鍛えてくれることが研究でわかっています。

記憶力、ストレス耐性、やる気の向上も役割があるため、「よし!やるぞ!」という体質になりやすくなるってことですね。 
ご興味あるかたはこちらの記事へ→脳の海馬を鍛えるシンプルな5つの方法

マズヤッテ
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縄跳びのようにシンプルな動きを繰り返すというのは、
脳をスッキリさせるマインドフルネス的な効果があるのでは
ないか?と私てきには思っています。 
跳びつつ足元に意識をフォーカスするという部分が。

いかがでしたか? 体にとっても縄跳びは効果がある運動であることがわかりますよね。

では、最後に縄跳びをする上で注意しておきたいことをまとめておきます。

縄跳び おすすめ 場所選び&アイテムについては?

今日からすぐにでも始められる「縄跳び」 お金もかからないし、場所の心配もいらない、体にとってもメリットが多いなら、是非やってみたいですよね?

しかし、いくつか注意する点があります。

特に運動慣れしてない方は、足のバネが弱く、もろに足首や膝をいためてしまいます。 
つまり、縄跳びをやる場所の選び方、そして縄跳びを行う際の靴の選び方に関しても意識しましょう!

縄跳び始める前の注意点
  • 土の地面を選ぶ
  • クッション性のあるスニーカーを履く
  • 飲水も用意しておく
  • すぐに着替えられるor体の温度を保つ

こちらに解説をまとめて置きました、青いところをクリックすると詳細が開きます♪

注意点の解説

【地面を選ぶ理由】

普段運動をしていない人にとっては着地の衝撃がもろ足首や膝にきます。
そのため、硬いコンクリートの上での縄跳びは避けたほうが良いでしょう。

【クッション性のあるスニーカーの理由】

クッション性のあるスニーカーを履くことによって、足を守ることができます。
徐々に自らの足にバネできるようになるまでは、足を守ることを意識しましょう。

【飲水の用意】

縄跳びは有酸素運動です。結構汗をかきます。
かならず飲水も用意してから行いましょう。始めるまえに1口飲み、ちょっと休憩をはさみんで
飲むことで脱水状態を防ぐことができます。

【すぐに着替えらえるor体の温度を保つ】

おそらく、屋外で縄跳びをする方が多いでしょう。
縄跳びをやっている最中は寒さを感じなくても、汗をかいたあとは急激に寒く感じます。
すぐに着替えられるような自宅付近なら良いのですが、離れた公園等で行う場合は必ず体の温度が保てるよう注意してください。(特に冬場は注意です)

縄跳び おすすめ おもしろ情報

その①

消費カロリーがわかる縄跳びってのもあります! スマホにデータを送り込めば記録としても残りモチベーションUPにもなりそうですよね。 
その他Amazonで人気の商品一覧をこちらにまとめておきます。

Amazon人気の縄跳び

その②

なわとび検定っていうものもあります!😂 
マニアックに取り組んでみたい方には是非! 

縄跳びのまとめ

マズヤッテ
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それでは、まとめです。

  • 運動習慣なら「縄跳び」おすすめ
  • 縄跳びなら100円ショップでも買えるから
  • 縄跳びは有酸素運動 新陳代謝を高めてくれるから
  • 身体的効果だけでなく、脳(海馬)にとってもメリットあるから
  • たった5分だけでもジョギング同様の運動量が得れれるから
  • 時間がない人でもできる運動だから

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