考えすぎない自己肯定UPの仕方!まずは自分を好きになる!

love youself思考
マズヤッテ
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こんにちは!マズヤッテです。

2021年明けてから、1週間経ちました。
さっそく「緊急事態宣言」という世の中ですが、早速皆さんに質問です。

みなさんが年末にかかげた「今年の目標」進捗はいかがですか?さっそく何かとりかかりましたか?

きっと何かしらの目標や抱負をもっていらっしゃると思います。

仕事も始まり通常の忙しさに戻ったとはいえ、
1)「順調です!」
  (例:現時点ではまだ大丈夫だが、数週間後はわからない)という人もいれば
2)「少ししか達成できなかったorまだ何もやってない」
  (例:時間管理を考慮してなかった)もしくは
3)既にもう自分に失望している状態 
  (例:自分はセンスないんだろう〜)と落ち込んでいる状態

とざっくり3段階あると思います。

でも大丈夫です! どんな状態であってもいつでも立て直すことできるから!

マズヤッテ
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実は私自身アスリート系でありながらも
自己肯定感が低いと言われた事がきっかけで
「自分自身」のケアについて考えるようになりました。
それまで意識したことがなかったどころか

何をどうすることがSelf-Care(自分自身をケアすること)
なのかわからなかったからです。

 

結論からいってしまうと

”Love yourself that’s where you begin!”(まずはじめに自分自身を愛すること!)

とういわけで、1週間経過した2021年 既にお悩みの方に向けて熱く語りかけたい思います。

こんなお悩み

😔もしかして目標高すぎたかな〜
😔周りのみんなばかりがすごく見える
😔才能とかってあるんだろうな〜と思ってしまう
😔言い訳かもしれないけどやる気がでない

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あなたはどちらの自分自身が好き?

先程の質問「今年の目標の進捗」の回答はどれに最もあてはまりましたか?

結果がどれでも大丈夫!なぜなら、それは今まであなた自身がどうあなた自身を見ていたかに過ぎないから。

それより、もっと大切な質問があります それはなにかというと。

あなたはどちらの自分自身が好き?

A😣「あれ?何がいけなかったんだろう?」という原因究明に好奇心ある自分
B😣「ほら、またできないじゃん」と自分で自分ができないと証明しているような自分
  ※子供の頃何かで失敗して怒られた時「ほら、また!」って言われるようなセリフ。
  それが自分自身の中にいて、生涯そんなセリフを聞き続けるの嫌ですよね。

【補足】

マズヤッテ
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自分自分をいじめるような自分がいた時は

鏡に向ってこう言いましょう!
「Back off!」(引っ込んでろよ!)
一撃です。さ、次に進みます。😂

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自分自身にわからせる自己肯定感の大切さ

あなたがどちらの自分自身が好きでも変わらない、100%の真実を言ってしまいます。

それは、「あなた自身はあなたの生涯のパートナーである」ということ。
あなた自身がどうもがいても、あなたが来年からは他人として生まれ変わることはできないし、あなた自身がどんな状況にあってもあなた自身がどう導き歩き、どうありたいのかはあなた自身しかわからないくらい超密なパートナーがあなたという「自分」だからです。

そうであるならば、

ポジティブで自分自身に成長を促すような関係を築きたいよね? 「Yes!」
ネガティブで消極的でいつも他人の憧れを見るだけの自分でいたくないよね? 「Of course No!」

自己肯定感 自分で書き換える方法

何か物事がうまく行かなくて凹んでしまうことは誰にでもあります。
私自身も、ストレスに弱くちょっとしたことでつまづきやすいです。

だけど、じっとしていても変わらないことも頭でわかっているんです。
例えば怪我をして、じーっと怪我を眺めていても一向によくならないのと一緒。

だからこそ「考えすぎない!」と言い聞かせるんです。さっさと必要な対処すればいいんです。

それを理解するにはまず自分で自分自身を書き換える方法3つご紹介します。

自分自身を好きになること

マズヤッテ
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よくアメリカでは
Love Yourself“と言います。
(使い方:自分自身に厳しすぎてる、頑張りすぎている人に向けて「無理しないで自分を大切にね!」と声がけるようなものポジティブな意味合いで使う。ちなみに大ヒットしたジャスティンの曲のLove Youselfは若干意味合い違いますけどね😅

アメリカで暮らしている頃これを人から言われるたびに
「他人事だとおもって、こんな状況で自分を好きになれるわけない!」って思うことよくありました。😂
だけど、今思えば「自分自身を好きになること」こそ起点だと思う。

自分自身を大切に方法(私の場合)をこちらにまとめておきます。ご参考にどうぞ。

①苦しめるのではなく、理解する
 (なぜできないのか?もっと課題を増やす攻めではなく、結果に対するプロセスの
  見直しなり、どういう時にでる傾向なんだろうか?とあなた自身を理解する)
②他人と比較するのではなく、あなた自身だけを見る
 (他人のコピーを目指すのではなくあなたにはまた別なユニークさがあるということ)
③あなた自身にとっての最善を考える
 (あなたの人生をあなたが生きなかったら、誰があなたの人生を生きるのか?ということ)

自分の周りの大切な人達を大切にすること

自分の次に大事なのは、あなたの周りにいる家族や大切なお友達!

あなたにとって影響力の高い存在の人達を大切にすること!
なぜなら、その人達はあなたを元気づけさせてくれたり、安心感や楽しさや笑顏といったポジティブなものを運んでくれるから。

【ちょっと瞑想してみよう】
「あなたは受け取るばかりではなく、あなたがその人に何を与えることができるのか?
その人によってあなたはどう変えられ、どんな部分が大好きなのか自分自身に聞く」

なぜこれ大事か? あなた自身をじっくり聞いてわかってくれるのはあなた自身だから。

自分が好きな対象を大切にする

あなたが好きと思う対象を大切にする。

趣味でも、好きな音楽、お気に入りのカフェや空間あなたが「大好き♪」と思う対象を大切にする。

あなたが大好き!と思う対象を大切にするということは、あなたの人生と共に時を刻むことができるから。

大切にしている物を一人で浸ってもいいし、誰かと一緒に共有してもよいと思います♪
そうすることで知ってもらえた!という喜びにもなるから。

大切なものを大切にしないと、逃げ去るようにあなたから去っていきます
物であれば、すぐにどこかに無くしてしまったり、壊れてしまったり。
例えば、自分の愛車といいつつも、いつも他人の車を羨ましく眺めていたり「ポンコツ車」と呼んでいたらあなたの車がかわいそうです。

なぜ自分にフォーカスするのか?

でも「なぜ自分自身を好きにならないとならないのか?」なぜ自分にフォーカスする必要があるのか?

という点も謎ですよね。

単純に「あなた以外あなた自身をプログラムしなおせないから」です。

どんなにテクノロジーや医療が進んで、快適な生活を送ることができたとしてもそれらはあなたの外側にあるものですよね。 何かを解決してくれたり、何かを生みだしたり、繋いでくれるかもしれないけどあなたの理解あるパートナーとして生涯共にいてはくれないし、あなた自身に刺激を与えてもあなたを育成はしてくれない

それに、自分にフォーカスすれば謎は自分の外側にあるのではなく自分自身からヒントを探れるから。

一番のメリットは「他人に判断させない!」為。

「あなたは◯◯だから、△△なのよ!」とか言われてどう思います?それこそ「Back Off!」(引っ込んでろ!)って感じですよね。 

そういう他人の言葉で動じない為にも、あなた自身があなたの唯一の理解者としてフォーカスする必要があるんです。

元の位置に自分を戻す方法

何がうまくいかなかったのか、どうすればよかったのか?といつまでも悲観的にならず、症状がわかったら、対処すればいいだけす。

自分の振り返りと課題の立て直しを丁寧に行うために、「Weekly(週ごと)」ベースで考えると良い

今週はこうだったから、来週は少しゆるめにして挑戦できるかやってみよう!

サボる為ではなく、目標達成した!という自己肯定につなげるものが必要なんです。当然ゆるすぎてもだめですよ。

考え方は、筋トレと似てます。
いきなり負荷をかけても自分自身を壊すだけです。 
むしろ、それが負荷であるんだ!とわかったのなら、その事実を認めて取り組み直すのです。
軽めの重さから、少しづつ筋肉を作り上げれば良いのです♪

まとめ

マズヤッテ
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それでは、まとめです。

新しい年が始まり年末にかかげた今年の抱負、さっそく頑張って取り組んでいる人もいれば既に凹みはじめている方もいらっしゃるかもしれません。私も以前は速攻凹み気味でした。

特に休み明けというのは色々な感情や疲れが重なりあってそれだけでも圧倒されます。

そんな時こそ”Love Yourself”! 自分自身にフォーカスしてあなた自身のケアをしましょう。

あなたがあなた自身をよく知る生涯のパートナーなのだから、誰よりも最もよく知ってくれる理解者として前進していけばいいんです。他人が言う事や、他人の実績も気にする必要ないんです。

あなたがあなた自身を大切にすれば、あなた自身もあなたをもっと好きになるし、成長しつづける自分という自分も好きになるでしょう。

同時に、あなたの周りの人や物・空間すべてがあなたを繁栄させてくれます!!

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