こんにちは！マズヤッテです。
だいぶ寒いですね。冬物支度もうお済みですか？
急に寒いと、いつもの生活リズムが崩れちゃうですよね。
今朝だって、9時には当然パソコン立ち上げて作業しているはずなのに、なかなか作業開始状態になれず。
寒いということは、それだけで毎日のルーティーンができなくなっちゃうんだなと思いました。
というわけで、本日のテーマは「自力で体 温める方法」についてです。
私も冬がすごく苦手です。でも、だからといって
・布団にくるんでパソコンしはじめてると背中が痛くなってくる！
・室内でもダウンジャケットを着て作業していればもこもこしすぎて動きにくい！
・コーヒーも飲み終わった、次は何飲もうか？と飲み物に頼りがち
もちろん、エアコンも使いますよ。
本当に寒いときは、「貼るホカロン」腰のところに貼るのが冬の定番です。
しかし、出来る事なら「自分の体」で体を温められる方法知ってた方が効率よくないですか？
ヒートテック、裏起毛ソックス、完封摩擦、生姜湯、などなど色々商品や方法があるけどそればっかりになっちゃうんですよね。
自分の体で体 温めるとは？
寒い季節になっても薄着の人っていますよね？私には不思議でありません。体質？DNA? 食べてる物？習慣？
けど、理想とすれば冬でも薄着でいられるくらい寒さに強い体が欲しいですよね。
うんうんうんうん
だって、そうすればわざわざ特定の商品や快適環境にしなくても自分自身で温めるられますよね。
冬場に限らずいざ外出先やアウトドア中に体が冷えそうになった！という時にも役に立つかもしれないし♪
「うっ！寒い」という時自然とやろうとすることありますよね。
例えば、冷えた指先を温めるために息を手に吹きかけるとかもそうですよね。
他にも自力で体を温める方法はみなさんもご存知かと思います。
本能的に行うので気づかないかもしれませんが、どれもとても理にかなっています。
【自力で体 温める方法】
- 体をこする
- 体の熱を逃がさないよう体を縮める
- 筋トレを行う
- 有酸素運動を行う
そうね！理にかなってるわね。
筋トレと有酸素運動 体 温める
熱を生み出すメカニズムは、「代謝」に関係あるよ！
体に取り入れたエネルギーを分解する作業が代謝っていうんだけど、
その分解作業の際に、熱がうまれる仕組みなってるの。
こんな経験ないでしょうか？
例えば、重たい荷物を運んだ時や、重たいお米を「よいしょ」と抱えて移動させた時など、ちょっと汗をかいたなど。それほど長時間作業していたわけでもないのに、汗が出る方もいらっしゃると思います。 そう、代謝には、「筋肉」に関係しているから！
また、有酸素運動（例えばウォーキングやジョギング）によっても体は温まります。酸素をエネルギーとする有酸素運動によって、心臓（ポンプ）が活発化します。そして血管を通じて全身に温かさが行き渡るんですね♪ ついでに有酸素運動って脂肪も燃やしてくれますよね♪
体 温まりやすい体づくり 冬支度
ダイエットにしろ、筋トレでもそうですが、変化が出るまで時間がかかります。
それに、数回やっただけは何の効果出ない。
変化が表れるまでには習慣と時間が必要なんです。
冬支度ならヒートテックでもダウンジャケットでもなく、自分自身の体！
運動 ＆ ストレッチ
確かにヒートテックを買って着れば温かいですよ、すぐに。
でも、「物」に頼らず自分の体がヒートテックなりダウンジャケットになっちゃえば良い。
それには時間も必要です。
・体を動かす習慣をつけましょう！
・そうすることで、筋肉活性化！
・そうすることで、代謝がよくなる！
・そうすることで、体が温かい状態になる！
・そうすることで、血管が広がる！
・そうすることで、全身に白血球（害から守ってくれる存在）もいきわたり免疫力アップ！
・そうすることで、強い体が保たれるし、体も温度を保ちやすい！
※ただ、運動して汗をかいた状態のままだと急激に熱が奪われます。なので、室内で運動をすることをおすすめします！
そうか！血管か！
私は足元が冷えやすい。血管のどこかが縮まってしまってるんだろうな。
足首あたりをこすったり、太ももあたり（大きな血管ある）をマッサージしてますよ。これだけでも大分違う！ 人間の身体ってすごい！
汗かかないストレッチでもOKなんですね？
大丈夫よ！理由は、ストレッチすることで筋肉が柔軟になる＝血流良くなるわよ。私は超硬いのが原因で足元冷えやすいんだと思う。
ツボ
肩たたきで肩を叩いただけなのに、なんとなく体がポカポカしてきたってことないですか？
他にも、銭湯や温泉にいくと置かれている足踏みマッサージ。
ツボを刺激するということは、血流とも関係があるんでしょうね。温かくなってきます！
外的に体 温める方法と何が違うのか？
でも、生姜湯飲むとかでも温まりますよね？
うんうん、もちろん！
ただ、結局「物」に頼るじゃん？
体 温める 色々な方法
体を温める楽な方法は色々ありますよ。
実に色々な商品が世の中に出回っていますよね！
- 食べ物 （鍋、汁物、おでん）
- 飲み物（生姜湯、ココア、ホットレモン）
- アイテム
- 衣類（ネックウォーマー、裏起毛、ヒートテック、ダウンジャケット、腹巻）
- ホカロン
- 家電（エアコン、ストーブ）
- 習慣（温かい風呂、乾布摩擦）
- 対策（窓に貼る断熱シート、冬用寝具、カーテン）
コスパよし 体 温める方法
中には「電気代の節約」や、エアコンが苦手！っていう方もいらっしゃいますよね。
でも、寒いから何とかしたい！っていう時、てっとり早いのは何かというと…
また、運動っていうんですか！もぅ！
言わないですよ！
そこまで、「運動オタク」じゃないです。
ネックウォーマー、腹巻は良いですね。
先ほど「血管」の話をしましたが、大きな血管がある場所をあたためることによって⇒全身あたたまる
逆に防寒着のようなものを着こんでいても、首回りがスース―していると寒いですよ。
まとめ
それでは、「まとめ」です
- 冬支度「物」に頼るより自分自身の体を整えるのが良い
- 体を温めるには筋肉が関係してくる
- 筋肉が関係してくるということは体を動かす（運動が良い）
- 温まりやすい体＝自分の体自身がヒートテック♪
- 温まりやすい体＝免疫力アップ
- 首まわり、おなか回りを温めると早く温まる
