最初が肝心 朝からのHappiness作り方

happiness morning習慣
マズヤッテ
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こんにちは!マズヤッテです。

「最初が肝心」ってよく言いますよね。

それを実感するのが実は「朝」なんですよ。

私達誰もが、毎日新しい1日が与えられているわけですが、もったいない過ごし方で終えている事があるんです。

1日の最初にあたる部分が、朝。そして、終わりが夜。

仮に1日をノートの1ページだと思って下さい。(1冊365ページあるノート)
今日のページを開くと、まだ真っ白のきれいなページがあるだけです。

あなたが今日1日過ごしながら経験する「喜怒哀楽」が自動的に今日のページに刻まれていく。
夜になり、今日のページを振り返り、笑顏にさせる物もあれば、不平不満、妬みや嫉妬といった醜さも記録として残されていることを認識する。消したくても消せない。

そして気付かされるのが「最初が肝心」というのは「朝」であること。
例えば、こういうこと

・朝の最初の時点で、イライラしていると大抵機嫌が悪い午前中で終わる。
・そして昼になり昼食を食べ、眠くなり生産率も落ちた午後は、効率が落ち不機嫌になる。
・なんだかんだで、午後の不機嫌さを解消するためにお酒でもみ消す

circle

正直こんなサイクル止めたいですよね。

というわけで、今日のテーマは「Happinessを作る朝」についてです!

覚えやすいように、例えながら解説していきたいと思います😊

最初が肝心 朝の意識

・朝の「貯金」について
・朝の「種まき」について
・朝の「環境」について

マズヤッテ
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私は社畜暮らしもしていました。そんな自分自身も嫌だったし、
「満員電車、終わりのない会議、資料作り、期限が迫った仕事」など
想像しただけで、10kgのダンベルが自動的に加重された状態で
毎朝迎えていました。

こうした重荷がある状態でのスタートは、すごくストレスがかかる。
しかし、周りに変化を求めるよりも自分を変えたほうが圧倒的に早いのもわかっていたから、行動して自分を変えていくようになった。

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最初が肝心 朝の「貯金」の考えとは?

あなたは、貯金をしていますか? 定期的な額を決めて貯金する人もいれば、お財布に溜まった硬貨だけを貯金箱にいれて貯金するというやり方もいいですよね♪

今日から、お金以外のことで貯金をしましょう!行動と意識の「貯金」

これはどういうことか?というと、積み重ねによって生みだす自分への報酬です。

つまり、1日の終わりに「今日の1日ありがとう!😊」という感謝の気持ちになるには朝の時点から行動と意識の貯金を始めるという考えです。

じゃあ、どういう行動?という点から解説していきます!

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朝の「種まき」 行動の積み重ね

貯金と同様、今からお伝えする「朝の種まき」という行動にはすぐに返ってこないというのだけは伝えておきます。 コツコツと積み重ねることで大きな報酬を得るのです。

でははじめます!

まず、5つの種まきがあります。

朝の5つの種まき🌿
  1. ベッドメイキング
  2. 太陽の光を思いっきり入れ込む
  3. コップ1杯の水を飲む
  4. グーッと背骨を伸ばす
  5. 体温を上げる

あえて5つにしたのは、月曜日〜金曜日まで5日あるので覚えるまでは毎日1つづつトライしてみてください。そうすれば、いずれ5つの種まきが自然とできるようになります。

そして、なぜ「種まき」と呼ぶのか?というと、これらの行動が1日のとなるです。

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こちらに解説をまとめて置きますので青い部分をクリックして開いてご覧ください♪
スキップしたい方は、開かずに進みましょう。

朝の種まき① ベッドメイキング

朝起きたら、ベッドを整えましょう! これは、疲れたあなたを整った状態のベッドで受け入れる為。

きれいにベッドを整えちゃえば二度寝しにくくなるという別の効果もありますが「ポジティブ」な事に意識しましょう。

【ベッドの整え方】
・枕の位置を整える
・毛布、布団たっぷり空気を入れ込むフワフワの状態にする
・天気が良い休日であれば、枕・布団は外に干す!
 (睡眠の質と温度に関してご興味ある方はこちらの日経ビジネスの記事面白いですよ)

朝の種まき② 太陽の光を思いっきり入れ込む

人間は植物のように「光合成」はしませんが、太陽の光を必要とする生き物とおぼえておくと良いでしょう。

太陽の光を浴びることによって脳内物質「セロトニン」をはじめとするパワーを生みだす他太陽の光は明るいハッピーな気持ちにさせます♪ 
(どんよりして薄暗く寒い朝より、眩しくて見えないよ!ってくらいの朝に感謝しましょう)

太陽は1日スタートする上での「スイッチ」と思っていましょう😊

朝の種まき③ コップ一杯の水を飲む

寝ている間に体の中の水分が減り、水分を欲しているのが朝。

そこで、まずはコップ1杯の水を最初に取り入れることで体をデフォルトの状態に戻し、代謝の良いからだで一日をスタートできます。

熱いコーヒーでシャキッとしがちですが、順番からすると「水」が最優先です♪

朝の種まき④ グーッと背骨を伸ばす

寝起きに、歪んだ体を定位置に戻す意味でもグーっと背骨を伸ばします。

立った状態でどこか扉の枠(上部分)を捕まると安定できるのでやってみてください
・正面向いた状態のまま、グーッと上を上げながら背骨を伸ばす
・正面向いた状態のまま、背骨を左右にゆっくり振り子のように動かす
・正面向いた状態のまま、雑巾絞りのように、上半身だけ後ろにひねる

なぜ背骨? 背骨には、脳とつながる重要な神経が流れいます。
多分見た目は、パソコンまわりの配線以上にものすごい量の神経の束がある。

ということは、朝のうちに背骨のストレッチをしておくことで自律神経、副交感神経の日々の働きを意識することができる♪

朝の種まき⑤ 体温を上げる

朝は寒くても、顔を洗う行為は毎日ある。

だったら、朝思い切って熱いシャワー浴びる! 特に冬は寒くて布団から出るのも大変だけど、いくら布団の中で閉じこもっていても何も始まらない。

何枚も着込こんだり無駄にホットコーヒーやら紅茶というカフェインを体に取り入れるよりは、熱いシャワーを浴びれば体も温まるし、目が覚める!

朝の種まきはとっても大事です。

人によっては、朝からジョギングに行く!とか、早起きして勉強をする!という習慣をもっている人もいますが、大事なことは達成できる小さな行動をずーっと続けていくことに意味があるのです。

その小さな行動をより丁寧に感じる為にも、値段が高くても上質なバスタオルを使う、シャンプーやリンスも良い物を使う、硬さや大きなの合う寝具を選ぶ。毎日使うからこそ高くてもメリットあります。
自分を大切にすることで、自分の周りが整っていきますよ😊

毎日のシャワーがエステタイム!ミラブル plusはこちら

朝の「環境」 何を取り入れるかの意識

植物においての「種まき」も、撒いたらおしまいではないですよね?

お水を上げたり、日当たり、温度に注意しながら環境のコントロールがあるからこそ、芽が出てきて育っていきますよね。

朝のHappinessづくりでも一緒です。 

「朝の種まき」だけで終わえ、あとはほっとらかしではHappinessが育ちません。

特に、朝の脳はとても純粋なので、丁寧に意識しながら育てていくことが大事なんです。
ここでは、何を取り入れて、何を遮断するかを意識していく方法について解説していきます。

「視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚」フルにコントロールしていきますよっ😊!!準備OK?

朝の環境づくり🌿
  1. 視覚からHappiness
  2. 聴覚からHappiness
  3. 嗅覚からHappiness
  4. 味覚からHappiness
  5. 触覚からHappiness

こちらに解説をまとめて置きますので青い部分をクリックして開いてご覧ください♪
スキップしたい方は、開かずに進みましょう。

視覚からHappiness👀

笑顏の写真、かわいい動物の写真のコレクションを作っておいて朝はそれらを眺めます。

わざわざスマホを立ち上げなくても自動的に視界に入ってこれるように、冷蔵庫に貼っておくとか、大きな写真立てにコレクションをまとめておくと良いでしょう。

不思議なことに、人は「ハッピーな画像」を見るだけで脳はハッピーな気持ちになるんです。

逆いうと、朝テレビでニュースを見るのは注意です。
なぜなら、予測不能で入ってくる事件・事故のニュース、人が苦しむ映像は不幸にさせます

または、テーブルに飾る明るい色の花を飾ってみるのもおすすめです。

色によって元気にさせてくれる効果もあるんですよ!

聴覚からHappiness👂

元気な気持ちにさせる音楽や、心地よい音楽ってありますよね。

それとか、最近ではPodcastなどによる面白い番組もたくさんあります。

笑えるような番組をいくつかお気に入りにいれておいて、朝支度をしながら聴くと1日が笑いで始めることが出来ますよ!

【余談】

アメリカ生活していた方、もしくはご興味あるからなら絶対これです。
かなり笑えるので、通勤電車の中で聴くには要注意です。(私何度かやってしまいました!)
腹抱えて笑いたい人には是非どうぞ!

嗅覚からHappiness👃

嗅覚に関しては好きな香りって個人差はありますよね。

無臭が好きって言う人もいれば、アメリカのお宅のように常に「キャンドル」の香りや、お香で包まれているのが好きっていう人もいます。

タオルで顔を拭いた時の洗濯洗剤の香りだったり、朝のコーヒーの香り、トースタから取り出した焼き上がったパンの香りなど、毎朝嗅覚で感じるHappinessを楽しんで下さい。

味覚からHappiness👄

朝は忙しいから、簡単に済ませようとしていませんか?
「最初が肝心」です。 ちょっといいパンを買ってみるとか、フルーツをたっぷり買っておく、インスタントコーヒーではなく、おいしい豆を買って楽しむ。

1つ1つを丁寧に楽しめる価値こそが、Happinessにつながります。

触覚からHappiness✋

着る服の素材や、寒い冬であれば手袋に手を入れた時のもこもこしたぬくもり、足を包み込むようにフィットされた靴など、気持ちいい!と感じることってそれだけで、「わぁ♪」という気持ちになりますよね。

朝は影響を受けやすいため、何を取り入れ、何を遮断するかを重要視しましょう。

まずは、あなた自身で自分を大切にする環境を意識して、朝スタートしましょう!

まとめ

マズヤッテ
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それでは、まとめです。

「最初が肝心」ってよく聴くけど、みんな実は体験していることなんです。
それが、「朝」なんです。

しかし、肝心な朝でありながら、朝は寒い!眠い!めんどくさい!など不機嫌から始まていると、大抵そのイライラが他に影響を及ぼし、余計ネガティブな傾向に進んでいってしまう。

そうではなく、肝心の朝こそ「朝の種まき」「朝の環境」を意識して1日を整え作りあげる必要がある。 

朝、あなたが作り上げたHappinessは、1日を通してあなたに必ず返ってくる。
そして夜になり疲れた自分を待ち受けているのは、きれいに整えられたベッド!
あなたによる「朝の種まき」だったにせよ、最高の喜びを感じながら眠りにつくことができる。

Happinessのための「貯金」の考えは、必ずあなたに返ってくるのよ。

あなたの髪質に合わせたケラスターゼをお選びします
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